ก่อนเริ่ม

นี่เป็นสัปดาห์ที่ 3 ลองเปลี่ยนแนวไปนำสิ่งที่สรุปจาก Podcast มาให้อ่านบ้าง หวังว่า จะได้ประโยชน์การอ่านบันทึกครั้งนี้ และครั้งต่อไปเรื่อยๆ

บันทึกไม่ลับ :: หนังสือ คนเก่งพักเป็น

• Podcast ของ Nopadol’s Story
• ชื่อตอน Book Review — คนเก่งพักเป็น
• EP. 494 - 495

อ่านสรุปเลยแล้วกัน

สิ่งสำคัญที่สุดจากการอ่าน มันคงหนีไม่พ้นการลงมือทำ หนังสือมักบอกเสมอว่า หากเราต้องการทำสิ่งใด เราเพียงแค่เริ่มมัน และเมื่อเราเริ่มแล้ว ก็รู้จักที่จะทำให้สม่ำเสมอ และที่สำคัญ เราไม่จำเป็นต้องหักโหมถึงขนาดที่จะทุก 24 ชั่วโมงของเราคือการทำงาน แต่เราต้อง บาลานซ์ กับการพักเพื่อให้ได้ Productivity ที่ดีที่สุด หรือพูดได้ว่า

การพักก็เป็นส่วนหนึ่งของ Productive เช่นกัน

เป้าหมายของหนังสือ

• สร้างจุดตึงเครียด บาลานซ์ กับการพักผ่อน
• พักเพื่อสร้าง Productivity

การสร้างจุดตึงเครียด

• หาจุดที่ยากจน เกือบ ไม่สำเร็จ
• สร้างจุดตั้งสมาธิ ด้วยการสร้างวัตถุประสงค์
• กำจัดสิ่งรบกวน "Smart Phone" เอาออกไปซะ!!!
• ทำทีละอย่าง เน้นคุณภาพ มากกว่า ปริมาณ
• ทำงานเป็นช่วง ซัก 50 - 90 นาที -> หยุด 10 - 15 นาที แล้วค่อยเพ่ิม แต่ต้องหยุด!

• สร้างกรอบทางความคิดที่ท้าทาย

  • เอาความเครียดมาเป็นพลังงาน เช่น เมื่อเกิดอาการประหม่าตอน Present นำมาเป็นพลังว่า Game on!! ไม่ใช่บอกว่า เราทำไม่ได้แน่ๆ

การพัก

• เครียดให้คุยกับตัวเอง เพื่อตั้งสติ
• เตียงเอาไว้นอน หรือ อ่านหนังสือ ไม่ควรเล่นมือถือก่อนนอน
• อย่าทำกิจกรรมยากและเครียดหลังอาหารเย็น

• นั่งสมาธิ (เจริญสติ) ก่อนเข้านอน

  • หายใจเขาออกเรื่อยๆ
  • focus ลมหายใจ
  • ใจลอย ปล่อย และนำกลับมา
  • สม่ำเสมอ > ปริมาณ
• ง่วงอย่าฝืน
• เอามือถือออกห่างห้องนอน

• ฉลาดพัก ให้จิตใต้สำนึกทำงาน

  • หยุดสิ่งที่กำลังทำซัก 5 นาที
• นอน 7 - 9 ชม. -> วิธีหาเวลานอน; เข้านอนโดยไม่ต้องตั้งนาฬิกาปลุก 10 - 14 วันเอาเวลานอนมาหารเฉลี่ย จะได้เวลานอนที่ร่างกายต้องกา

การพักยาว

• หาเวลาพักอย่างน้อย 1 วันใน 1 สัปดาห์
• เครียดมากต้องยิ่งพักมาก
• ตัดขาดจากงานจริงไม่ควรหยิบงานในวันพักผ่อน

เตรียมพร้อมเพื่อทำงาน

• การวอร์มอัพ

  • ดูสภาพจิตใจ
  • ทำจิตให้พร้อมที่สุด -> หาอะไรผ่อนคลาย

• สร้างที่ของคุณ

  • สร้างที่ทำงานที่ดีที่สุด
  • นำสิ่งของที่เอื้อต่อพฤติกรรมไว้รอบๆตัว
  • อยากอ่านหนังสือ เอาหนังสือไว้ใกล้ๆ
  • สร้างความสม่ำเสมอ
  • หากเปลี่ยนสถานที่ ต้องหาอะไรมากระตุ้น
  • หายใจเข้าออก
  • พูดกับตัวเอง

• ออกแบบวันของเรา

  • ทำน้อยให้ได้มาก
  • แยกแยะอะไรสำคัญ ไม่สำคัญ
  • ไม่ควรติดตามเรื่อง ดราม่า
  • คิดถึงผลที่กระทบที่ตามมาเสมอ
  • เลือกกิจกรรมให้เหมาะกับเวลาของเรา
  • เราชอบเช้าไหม หรือชอบช่วงดึก หรือชอบช่วงไหนให้เลือกงานสำคัญมาทำ
  • เลือกสถาพแวดล้อม ที่อยู่ หรือคนรอบตัวเรา
  • สุดท้ายทั้งหมด ต้องลงมือทำ

การตั้งเป้าหมาย

• ข้ามพ้นตัวเราเอง อัตตา เสียงในใจเรามักห้ามเราในสิ่งที่ยาก

  • ลดอัตตาลง ถามคำถาม ทำไมเราถึงทำ? ทำเพื่อคนอื่น?เพื่อสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่า? จะทำให้เราก้าวข้ามขีดจำกัด ก้าวข้ามการเห็นแก่ตัว

• สร้างแรงจูงใจ

  • พยายาม + แรงจูงใจ => ถึงจะรอด
  • เชื่อมโยงเข้ากับเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่
  • ทำกิจกรรมเพื่อคนอื่น มันจะช่วยให้สร้างแรงผลักดันให้เรามาก

• ช่วยเหลือผู้อื่น เช่น coach, เขียนบทความ

  • ไม่คาดหวังสิ่งตอบแทน
  • ให้เพื่ออยากให้
• การตั้งเป้าหมายไม่ได้แก้ burnout -> ยังไงเราก็ต้องพัก

• ทบทวนเป้าหมายในเวลากลางคืน

  • เขียนประเมินว่าเราทำตรงเป้าหมายไหม? เริ่มไม่ได้ไปเขียนแสดงว่าเราเริ่มไม่ได้ทำตามเป้าแล้ว

---

เหมือนเป็นสรุปซ้อนสรุปอีกครั้ง อย่างไรก็ตามคิดว่า มันน่าจะมีประโยชน์และนำไปใช้ต่อได้

ทั้งหมดเป็นบันทึกที่ได้จากการฟัง Podcast เป็นประโยคที่ถูกใจซึ่งบางอย่างอาจมีการตีความไปแล้วบ้าง และตัดๆไปบ้าง เพื่อฝึกฝนทักษะอ่านจับใจความของตัวเอง การเรียบเรียง ขับออกมาให้ดีเท่าที่ตัวเองทำได้และสร้างนิสัยให้กับตัวเอง

ติชมอย่างไร แนะนำได้นะ :)

---

สนใจเพิ่มเติม : https://soundcloud.com/nopadol-rompho